Το άρθρο παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες για τη γιόγκα για απώλεια βάρους, μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για την εξάλειψη του σωματικού λίπους σε διάφορες περιοχές του σώματός σας.
Διατάσεις
Τα μαθήματα γιόγκα απαιτούν ένα ειδικό επίπεδο ευελιξίας του σώματος, επομένως καλό είναι να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με τέντωμα. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα είναι τέλειο για αρχάριους γιόγκι, προετοιμάζοντας το σώμα για ένα στατικό φορτίο.
- Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω. Ξεκινήστε αργά να γέρνετε προς τα κάτω. Μην επιτρέπετε επώδυνες αισθήσεις, μόνο μυϊκή καταπόνηση. Προσπαθήστε να πιέσετε το στήθος σας στα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.
- Βήμα ένα πόδι μπροστά. Απλώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πλάγια και τοποθετήστε το πίσω πόδι σας ελαφρώς προς τα δεξιά. Λυγίστε αργά προς το εκτεθειμένο πόδι, προσπαθώντας να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας.
- Πιάστε τη γωνία ενός τοίχου ή μηχανής με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε το χέρι σας ακριβώς πάνω από την άρθρωση του ώμου σας. Στρέψτε σταδιακά το σώμα σας μακριά από τον ώμο σας, τεντώνοντας τους μύες του στήθους σας. Μετά άλλαξε χέρι.
γιόγκα για απώλεια βάρους
Γιατί πρέπει να επιλέξετε γιόγκα:
- Ως τρόπος σωματικής δραστηριότητας, η ανατολική πρακτική σας επιτρέπει να κάψετε θερμίδες.
- χάρη στις τάξεις, ο μεταβολισμός επιταχύνεται.
- Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες αποκτώνται και οι προοπτικές για τη διατροφή κάποιου αλλάζουν συχνά.
Υπάρχουν πολλές ασάνες στη γιόγκα. Μερικά από αυτά στοχεύουν στην ανάπτυξη της ευελιξίας, της αντοχής και της δύναμης. Ποιες είναι οι καλύτερες ασάνες για απώλεια βάρους;
Η σύνθεση των συμπλεγμάτων γιόγκα που στοχεύουν στην απώλεια βάρους περιλαμβάνει ασάνες που ονομάζονται shatkarmas. Αυτές είναι ασκήσεις καθαρισμού που κορεάζουν το σώμα με οξυγόνο όσο το δυνατόν περισσότερο, και έχουν επίσης σχεδιαστεί για να αυξάνουν το μεταβολισμό. Η σωστή αναπνοή, η οποία διδάσκεται από τα shatkarmas, περνάει με τον άνθρωπο στην καθημερινότητά του.
Το αρχικό σύμπλεγμα της γιόγκα για απώλεια βάρους αποτελείται από απλές ασάνες.
Πόζα πολεμιστή
Βοηθά στην καύση θερμίδων, στην ενδυνάμωση των μυών του σώματος και των ποδιών. Αναπτύσσει αντοχή.
Αρχική θέση - όρθια, τα πόδια ενωμένα. Κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, ώστε το πίσω πόδι να παραμείνει ίσιο και το μπροστινό πόδι λυγισμένο στο γόνατο. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και να τα συνδέσετε με τις παλάμες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Ξιφίζω
Δυναμώνει τέλεια τους γοφούς και τους γλουτούς.
Πάρτε τη στάση ενός πολεμιστή. Με το πόδι που είναι μπροστά, κυλήστε προς τα εμπρός, αφήνοντας το άλλο πόδι ίσιο. Επεκτείνετε το ίσιο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα πόδια σας. Διατηρήστε την ισορροπία σε αυτήν την asana για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Mountain Pose - Tadasana
Δυναμώνει τους μυς της πλάτης, έχει θετική επίδραση στη στάση του σώματος.
Αρχική θέση - όρθια, τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το ένα το άλλο. Τεντώστε τα πόδια σας και τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα. Ισιώστε τους ώμους σας και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Αναπνοή ρυθμική, ήρεμη. Μείνετε σε στάση βουνού για ένα λεπτό.
πόζα σκύλου
Αυτή η βασική asana σας επιτρέπει να τεντώσετε μεγάλο αριθμό μυών.
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να βγείτε από τη στάση του ποντικιού μετακινώντας το πόδι σας προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να ανυψωθεί και να δοθεί έμφαση στις παλάμες και τα πόδια. Σε αυτήν την asana, το σώμα πρέπει να μοιάζει με τρίγωνο. Μετά την ασάνα, αξίζει να πάρετε μια στάση πλήρους χαλάρωσης - shavasana (ξαπλώστε σε μια άνετη θέση, χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό).
Γέρνοντας προς τα εμπρός από όρθια θέση
Από την αρχική όρθια θέση (τα πόδια είναι ομοιόμορφα, ελαφρώς ανοιχτά), παίρνοντας μια ανάσα, σκύψτε αργά, προσπαθώντας να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας. Πρέπει να λυγίζετε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά όχι σε σημείο πόνου.
Πόζα 30-60-90
Δουλεύει υπέροχα τους μύες της πρέσας, αφαιρεί το στομάχι.
Ξαπλώστε στο χαλάκι, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, ώστε να σχηματίσουν γωνία 30 μοιρών με την επιφάνεια του δαπέδου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να έχετε χρόνο για να πάρετε τρεις αναπνοές. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επαναλάβετε τα ίδια βήματα, αλλά σηκώνοντας ήδη τα πόδια σας 60 και 90 μοίρες.
Cobra Pose ή Bhujangasana
Τεντώνει τους ώμους, βοηθά στην ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, των μυών της πλάτης και των γλουτών.
Αρχική θέση - ξαπλωμένη μπρούμυτα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κρατώντας τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας, προσπαθήστε να σηκωθείτε στους πήχεις σας, ακουμπώντας στην επιφάνεια του δαπέδου. Μετά την εισπνοή, ισιώστε σταδιακά τα χέρια σας, σηκώνοντας το σώμα σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Πρέπει να κρατήσετε αυτή τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Εκπνέοντας, πάρτε την αρχική θέση.
Αντενδείξεις
Ακόμη και ένας τέτοιος ήρεμος τύπος σωματικής δραστηριότητας έχει αντενδείξεις. Μην κάνετε γιόγκα όταν:
- κήλη;
- ογκολογικές ασθένειες?
- καρδιαγγειακές παθήσεις;
- πρόσφατη χειρουργική επέμβαση?
- μεταδοτικές ασθένειες;
- τάση για υψηλή αρτηριακή πίεση?
- ευθραυστότητα των αιμοφόρων αγγείων?
- Φλεβεύρωση?
- εγκυμοσύνη και γαλουχία - μερικώς.
Ήταν γιόγκα για αρχάριους στο σπίτι για απώλεια βάρους. Οι ασκήσεις, όπως μπορείτε να δείτε, είναι αρκετά απλές.